장은 음식의 소화, 흡수 외에도 면역조절 등의 항상성 기전을 가지고 있습니다. 그러므로 이러한 장관 기능이 원활히 유지되기 위해서 매우 세심하게 신경을 써야 하는데요. 장을 위한 좋은 습관을 기능의학적 관점에서 소개해드리겠습니다.
- 음식은 한번에 최소 25번~50번 정도 씹으세요.
- 먹는 동안에는 다른 일을 하지 마세요.
- 천천히 드세요.
- 식사는 즐겁게 하세요.
- 3~5시간마다 규칙적으로 드세요.
- 골고루 드세요.
- 서서 먹지 마세요.
- 잠자기 3시간전에는 드시지 마세요.
- 먹기 전 5번 깊은 숨을 쉬어 gut brain의 부교감신경을 자극하세요.
- 정수된 물을 드세요.
- 과일과 야채는 깨끗이 씻어서 껍질째 드세요.
- 외출후에는 반드시 손을 씻으세요.
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